Что такое внутренняя пустота, депрессия, отсутствие сил

Как избавиться от негативных мыслей и вернуть радость в жизнь?

Эта статья об основных симптомах депрессии, внутренней пустоты и способах борьбы с ними
Все рекомендации проверены многолетним опытом медицинского психолога и положительными результатами психотерапии моих пациентов

Как справиться с внутренней пустотой, отсутствием сил и радости в жизни

Человек – это очень хрупкий сосуд. Малейшие внутренние или внешние негативные факторы могут не только выбить из колеи, но и подарить нам серьезные психологические нарушения. Смерть близкого, разрыв любовных отношений, постоянные неудачи, упреки окружающих или заниженная самооценка могут заставить нас ощущать себя несчастными, «пустыми» и отрешенными от мира сего.
Но, несмотря на эту хрупкость, это не причина не решать свои проблемы. И если вы мучаетесь от депрессивных и тревожных состояний, задаетесь вопросами «почему я?» и «почему в жизни нет ни капли света и радости?», то эта статья именно для вас.

Что такое депрессия?

Ни одна статистика не способна заглянуть в душу тех, кто пережил хотя бы один депрессивный эпизод. У каждого из них - своя боль, свой страх, своя причина для страдания, свой способ выхода и возвращения в лоно жизни.
Человек, находящийся в депрессии чувствует себя лишним в этом мире, одиноким, очень несчастным и обездоленным. Он скептически относится к любому проблеску света и с тупой покорностью влачит свое существование изо дня в день. Его все утомляет и раздражает. Его мышление полно пессимизма и видения только темных сторон жизни.
Стоит сразу уточнить, что эта моя статья о психогенной (невротической) депрессии, которая является реакцией на психотравмирующие события в жизни человека, следствием хронического стресса и неразрешённых внутренних конфликтов.
Невротическая депрессия – это серьезное психологическое заболевание, которое стало результатом длительного воздействия стрессового фактора на психику человека.

Недуг обязательно сопровождается невротической тревогой, нежеланием даже встать лишний раз с кровати, хронической усталостью, потерей смысла жизни, радости и астенией (т.е. отсутствием сил).

Помимо мрачного видения будущего медицина выделяет три основных признака депрессии (так называемую депрессивную триаду):
Три основных признака депрессии
снижение двигательной активности
полную безучастность ко всему (то, что раньше доставляло удовольствие, больше не радует)
пониженное настроения
Есть еще ряд дополнительных симптомов: трудности удержания внимания, сниженная самооценка, чувство неуверенности в себе, нарушение сна, изменение аппетита, снижение либидо, боли в разных частях тела. Все это определяет тяжесть болезненного состояния.
Как протекает депрессия?
Депрессия очень распространена и может появиться в любом возрасте. Но по статистике только 25% людей с психогенным расстройством обращаются за профессиональной помощью.

Человек в депрессии видит во всем только темные стороны и сложности. Он считает, что жизнь – это огромная яма с грязью, из которой выбраться никак нельзя. Депрессивные люди не видят смысла жизни и живут с постоянным внутренним негативом. Очень часто они перестают следить за собой и выглядят болезненно. Депрессия у мужчин и женщин, а так же у детей и подростков проходит не только с влиянием на психику, она «бьет» и по физическому здоровью.

Мои пациенты на вопрос «как у вас протекает депрессия» отвечают следующим образом:

1
У меня не осталось эмоциональных и физических сил.
Любимое дело вдруг стало безразличным и скучным, работа – невыносимой, а домашние дела почти пыткой
2
Меня ничего не радует
Грусть, постоянное уныние, чувство собственной безысходности, душевная боль и полное отсутствие радости в жизни сопровождает на каждом шагу.

Хорошей погоды для меня не существует, фраза «удачный день» кажется чем-то фантастическим. Угнетенное, подавленное психическое состояние заставляет видеть жизнь черным тяжелым туманом, который придавливает с каждым днем все ближе к земле
3
Я не могу справиться с постоянной тревогой, сомнениями, отчаянием и страхами
Такой микс не дает мне расслабиться и отдохнуть, я постоянно жду беды, препятствий и несчастья. Я не могу приступить к работе без сомнений в своих силах и пригодности, а в сознании доминирует только 1 вопрос: «что же мне делать?»
4
Я «тону» в негативных мыслях, не могу с ними справиться, а они тянут из меня все силы
Мысли о собственной никчёмности, неспособности повлиять на происходящее, а также постоянная самокритика вгоняют еще больше в отчаяние.

Я не могу вытащить эти мысли из головы, и они дальше продолжают съедать меня изнутри и доводят временами до мыслей о смерти.
5
Я ощущаю пустоту, отделение от мира и чувство изоляции даже среди людей
Как в тумане и не знаешь, куда податься, нет ориентиров и целей.
Да, то, что с вами происходит, называется депрессией и это страшное состояние. Симптомы делают вас слабыми, неспособными и безразличными ко всему, что происходит вокруг. Попытки самостоятельно выбраться из этого серого безрадостного круга и вернуть интерес к жизни, обрекают на новую неудачу.
Как бороться с апатией и депрессией самостоятельно? Какое лечение депрессии является самым эффективным? Почему затяжная борьба с депрессией чаще всего оказывается нерезультативна? Почему после прекращения терапии и отмены медикаментов симптомы спустя какое-то время снова накрывают вас с головой, и мир опять становится серым и безрадостным?
Все потому что, лечить эти состояния самому нереально, так как причины заболевания подчас скрываются в далеком детстве (чувство одиночества, внутренней пустоты, грусти, а иногда и тоски). Никакой самый виртуозный хирург не может сам себе сделать операцию. Так и сам человек с депрессией не сможет найти истинные причины своего болезненного состояния. Для этого нужен специалист.
Причины невротической депрессии
Основная причина депрессий может быть как длительные стрессы, так и кратковременные, но значимые психотравмирующие ситуации.
Постарайтесь вспомнить, что именно стало для вас отправной точкой, после чего вы стали замыкаться в себе, чувствовать себя одиноким, беспомощным и безрадостным?

Это может быть долгое непонимание и непринятие вас в семье, финансовый крах, несбывшиеся мечты, разрыв отношений и др
Или ситуации, с которыми вы столкнулись и ощутили себя как лицо, не владеющее контролем над ней, и тогда стали чувствовать себя беспомощными, пассивными и подверженными депрессиям. Даже завышенные требования к себе могут стать причиной депрессии.

Также нельзя исключать свои личностные особенности. Если вы были склонны любую неудачу воспринимать как катастрофу, если вы чрезмерно эмоциональны и мнительны, то вероятность возникновения депрессии выше.

Диагностика и лечение депрессии (даже глубокой и хронической) не проходит без объяснения ее причин и на биологическом уровне. Например, снижение содержание серотонина и дофамина.

Внутренняя пустота как симптом депрессии

Для человека, который переживает депрессию, это не просто «плохое настроение», а часть жизни, которая несет за собой лишь страдания, боль, чувство постоянной вины, пожирающую тревогу и апатические состояния. При хронической невротической депрессии эти состояния могут проходить, но потом, спустя время, снова возвращаться.
Но даже это не самое страшное. Самое страшное в депрессии – это внутренняя пустота. Ощущение, что из тебя вырвали кусок и оставили огромную кровоточащую дыру, которая не зарастает.
Все это приходит постепенно и незаметно, вроде еще вчера был весел и интересовался жизнью, а сегодня ты уже одинок и опустошен. Очень часто человек остается наедине со своей болью и пустотой, которую нечем нельзя заполнить. Как признаются люди, именно Пустота при депрессии переносится болезненнее и тяжелее всего, даже сильнее, чем физические боли, упадок сил и постоянная тревога.
Мои пациенты часто описывают пустоту как момент застоя, когда не знаешь, как жить дальше:
Примеры описания внутренней пустоты из практики
«Когда у меня нет целей, жизнь кажется пресной и безрадостной. Тогда я эти цели как будто искусственно ставлю, чтобы заполнить пустоту, иначе она пожирает меня изнутри. Пустота – это бесчувственная и унылая дыра в груди и постоянное отсутствие сил. Она как будто поглощает и помещает в вакуум, где ты отделен от всего мира. И с этой пустотой не чувствуешь себя живым».
«Иногда пустота предстает как состояние подавленности и никчемности, как «ком в горле». Она сдавливает сердце в тиски и не дает свободно вдохнуть. Она как черная дыра, засасывает тебя внутрь и не отпускает. Пустота – это нехватка, которая порождает чувство дикого голода, который невозможно утолить»
«Как будто я дома и надо кучу дел переделать. Это у меня от мамы. И как будто внутреннюю пустоту заполняют слова мамы внутри меня. И раньше это чувство пустоты запихивала делами, учебой, работой. Как спала, спала и проснулась и не знаешь, что делать, чтобы принесло удовольствие в жизни»
«Внутренняя пустота – это когда не понимаешь, для чего ты живешь, и нет целей и дичайших хотений. Я ощущаю ее как тревогу. Человек в пустоте теряет любой интерес к жизни, и он умирает. Такое чувство, что я с ней родился и всегда сам с собой. Пустота – это как бесконечное одиночество, как будто мир остановился и ничего не двигается, и нет пространства, нет людей, только я. И тихо, глухо, пусто и ничего нет. Пустота – это отсутствие энергии. А еще я заметил, что после пустоты у меня начинается приступ, как спасение от невыносимых ощущений».

Что такое состояние внутренней пустоты и вакуума

Внутренняя пустота и вакуум – это дыра в душе, которая не зарастает и продолжает разрастаться. Такие ощущения бывают не только при депрессиях, но и при зависимых-созависимых формах отношений (эмоциональная зависимость от другого человека), нарциссизме, а также при ипохондрии.

Типичная характеристика созависимой личности – патологическая включенность в жизнь другого (супруга, ребенка, родителя, друга) и полная поглощенность его проблемами и делами.
Этот значимый другой воспринимается как очередная доза для наркомана, без которой просто невозможно жить. Это воздух, без которого умрешь. Настоящее зависимое состояние. Единственная цель таких отношений - заткнуть собственную пустоту этим значимым другим. Неудивительно, что при таком характере отношений, важный другой помещается внутрь себя, затыкая дыру собственной пустоты и становится смыслом всей жизни. Поскольку смысл жизни – это «родительская» любовь, недополученная в детстве.
Нарциссическая личность чувствует пустоту от невозможности соприкоснуться со своим истинным «Я». Ему постоянно требуется внимание, восхищение и похвала. Если этого не достает, образуется пустота.

Иногда на фоне невыносимого ощущения пустоты может возникать ипохондрия, как бегство из невыносимой пустоты. Т.е. состояние, когда у человека есть навязчивые мысли о наличии у себя серьезного или неизлечимого заболевания. И он постоянно прислушивается к себе и выискивает у себя различные симптомы, испытывая боль в разных органах, переживая за причину, которую врачи никак не могут найти, поскольку это невроз, вызванный психологическими причинами, а не болезнями органов.

Связь депрессии с другими симптомам и состояниями

Депрессия никогда не приходит одна. Вместе с ней в вашей жизни появляются болезненные физические и серьезные психологические симптомы.
Полное отсутствие сил – астения
Астения или синдром хронической усталости – это болезненное состояние, в котором вы не можете управлять своим организмом, эмоциями и настроением. Вас гнетет полное отсутствие сил и постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха и сна.

Очень часто незнающие люди, которые не переживали астению, путают ее с ленью и начинают упрекать больного в его прокрастинации и безалаберности, называя бездельником или лентяем. Но это совершенно разные вещи.

Лень не несет за собой тревогу, скачки эмоционального фона, и проходит после отдыха или сна. А вот астения сопровождается всем этим и придает человеку болезненный внешний вид, наступает сильная слабость вместе с трудностями умственного процесса.

От людей с астенией можно услышать вопросы: «как победить постоянную усталость», «как мне отдохнуть и набраться сил?».
Постоянная тревога
Депрессия – это отсутствие сил, радости, а иногда и смысла жизни. Человеку так плохо и невыносимо, иногда просто нет сил встать с дивана (для мозга – это смерть), и человек неосознанно выталкивает себя в некую активность (для мозга – это жизнь). Но для этого ему нужна тревога, ведь она имитирует активность: в тревоге вы начинаете что-то делать, куда-то бежите. Поэтому депрессия часто сменяется тревогой и наоборот. И так по бесконечному кругу.
Депрессия и панические атаки
Навязчивые мысли, беспокойство и опасения за свою жизнь могут стать причиной панических атак (ссылка на ПА). Это такое состояние, когда вас накрывает волной непреодолимой и беспричинной сильной тревоги. Учащается сердцебиение, появляется отдышка и страх за собственную жизнь.

Как справиться с депрессией

Что делать, если депрессией болен близкий человек или вы сами? Первая моя рекомендация – нужно начать решать проблему, а не ждать пока она сама пройдет. Можно долго читать психологическую литературу, анализировать себя, не обращаясь за профессиональной помощью.

Но это может быть крайне опасно, поскольку депрессия основной поставщик суицидов. Депрессия сама не уйдет, это серьезное заболевание, которое требует комплексного лечения у врача психиатра и психотерапевта (медицинского психолога).

Нередко выявление истинных причин депрессии бывает затруднительным, т.к. связанные с ней воспоминания могут быть настолько болезненными, что вытесняются в бессознательное, а наше сознание специально подкидывает нам другие, ложные объяснения. И все это по кругу засасывает по новой в яму, лишая радости жизни.
Неспособность ощутить радость – это результат воздействия негативного внешнего или внутреннего фактора, но никак не полное отсутствие ее на всей Планете. Поэтому, чтобы преодолеть депрессию, нужно понять:

Что делать, когда ощущаешь отсутствие радости в жизни

Что стало причиной?
Загляните внутрь себя и подумайте, когда именно и после чего пропала радость
01
Что вас радует в жизни?
Порой отсутствие радости путают с непонимаем себя, своих потребностей. Определите, что такое радость именно для вас, какие у вас желания.
02
Вспомните что вас радовало раньше.
Заниматься самоанализом лучше всего наедине, в тишине и обязательно записывать свои мысли на бумаге. Заведите для этого специальную тетрадь.
03
Когда именно начали пропадать силы, и что стало результатом этого. Возможно, длительный стресс выжал из вас все соки или на первый взгляд незначительное событие на самом деле стало для вас переломным
Вспомните, что именно вас заставляло быть активным, какие ваши желания двигали вперед?;
Что стало причиной?
Что вас мотивирует?
Научитесь реализовывать свои потребности
Только реализация своих желаний и интересов придадут вам сил. Начтите постепенно находить свои истинные желания методом проб и ошибок.
Введите в привычку совершать каждодневные прогулки
Даже если выйти из дома – настоящая пытка. Хвалите себя даже за маленькие успехи и перестаньте себя осуждать за неудачи.

Что поможет почувствовать прилив сил

Чтобы снова ощутить себя активным, нужно понять

Как избавиться от негативных мыслей

Депрессивное состояние и ощущение пустоты часто сопровождаются негативными мыслями, о том, что выхода нет и все бессмысленно и т.д., создавая неуверенность в себе. Человеку не доступны настоящие эмоции радости, у некоторых даже притупляется вкус еды.

Не бегите от своих мыслей и не пытайтесь их заткнуть! Поймите, какой именно посыл они несут. Какие мысли появляются в вашей голове чаще всего? Запишите эти мысли на бумагу, а потом спросите себя, что каждая из этих мыслей для вас значит, и о чем она говорит. Это поможет вам понять источник негатива и начать над ним работать.
«Как заполнить душевную пустоту в моей жизни, которая не дает покоя и пожирает все силы?». По моему опыту пациенты часто путают внутреннюю пустоту и неудовлетворение своих истинных, глубинных желаний из-за неспособности понять себя.

Например, на протяжении многих лет ваше подсознание посылало сигналы о необходимости срочных изменений в жизни. Но вы не понимали их или специально игнорировали.

Порой это непонимание доводит до такого, что вы не можете осознать целые куски своей личности. Поэтому, ваша внутренняя пустота может заполниться самопознанием: изучайте свой внутренний мир, свои глубинные посылы и желания и учитесь их реализовывать. В этом деле тактика маленьких шажков является самой эффективной.

Чем заполнить свою внутреннюю пустоту

Депрессия начинается со слова «не хочу». Не хочешь заниматься работой (еще недавно - любимой), не хочешь встречаться и общаться с людьми, не хочешь делать сотни повседневных вещей, которые раньше делались сами собой. Далее следует «не могу», нет сил. Мир потускнел, жизнь поблекла, как будто смотришь на нее сквозь пыльное стекло уездного вокзала, а мимо проходят поезда, полные огней и веселой музыки, но не останавливаются, а пролетают дальше. Душа, еще недавно наполненная покоем, гармонией и светом - заполняется липким страхом, неуверенностью, затхлостью и все начинает рушиться.

Депрессия серьезно влияет на качество жизни, поскольку может привести к потере социального статуса, вынужденной смене работы, распаду семьи и даже к полной инвалидизации.
Заниматься самолечением не стоит, так как механизмы психологической защиты вам этого не дадут сделать. Преодолеть депрессию одним лишь формальным приемом антидепрессантов невозможно, поскольку если причина не устранена, депрессия все равно будет тянуть вас на дно, обесточивая и окутывая мрачными мыслями. И только специалист знает, какой вопрос нужно задать, в какой последовательности и на что обратить внимание человека на пути от депрессии, отсутствия сил и пустоты к здоровью и радости в жизни.
Заключение
Помощь всегда рядом!
Ваш психотерапевт, медицинский психолог Вишнякова Светлана Николаевна.
Ваш психотерапевт,
медицинский психолог
Вишнякова Светлана Николаевна.
Я готова помочь вам разобраться с вашими проблемами
Звоните/пишите, записывайтесь на консультацию в удобное для вас время
время работы с 10 до 22 часов
Made on
Tilda